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慢跑會使小腿變粗嗎正確慢跑小腿不變粗

發布時間:2017-09-05 14:20  來源:匯視網   編輯:竹隱

慢跑是一種很好的減肥方法,可是很多MM們卻擔心腿越跑越粗。那么,慢跑會使小腿變粗嗎?一起來了解一下吧!

慢跑會使小腿變粗嗎

慢跑腿不會變粗!

在有氧力量訓練中,肌肉的膨脹率實際上不太可能超過20%。所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這幾乎是看不出來的。更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢:比如有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“變粗”。

而且,就算運動帶來腿變粗,也是因為運動的方法不對導致的,運動本身只會有減脂功效,不會導致相反的長肌肉結果的。

總之,正確的慢跑運動是不會導致小腿變粗的,慢跑反而可以促進小腿減脂肌肉更結實,更加突顯腿部的美感。

正確慢跑避免小腿變粗

跑前熱身運動

跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

跑后拉伸運動

在跑步結束后,針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展,達到腿部瘦腿塑形的目的,防止出現粗壯的“大象腿”。此外,還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆積。

盡量勻速跑

盡量勻速跑,速度放慢,避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘,每分鐘心率則維持在120-170次。

掌握落地技巧

很多女性跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

時間30分鐘以上

真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。尤其是跑步時間沒達到更加忽視跑后拉伸運動的話,小腿更加容易變粗。

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